Bevásárló lista

Minőségi táplálék a legjobb eredményért

Bevásárló lista

Kezdőként mindig az edzés az első. Elmész a terembe, és kőkeményen leedzel, minden percét szeretve. Akár fogyni, vagy izmosodni szeretnél, az edzőterem az első hely, amire összpontosítasz. Néhányan megpróbálnak egészségesen táplálkozni, de leggyakrabban a következő állítást hallom: “Próbálok egészségesen enni”, ez általában azt jelenti, hogy csak egy kicsit jobban eszel, mint eddig.

Az alábbiakban felsorolom az összes élelmiszert, amelynek a kosaradban kellene lennie. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogyaszthat “rosszabb” minőségű ételeket időről időre, de az egészséges ételekhez való ragaszkodással, sokkal gyorsabban el fogod érni a célodat.

1.) Jó minőségű fehérjeforrások

  • Tojás – Az összes étel nagyapja.
  • Folyékony tojásfehérjelé – Ez csak tiszta tojásfehérje. Kényelmesebb, mint az összes tojás feltörése és a tojássárgája kidobása, cserébe egy kicsit drágább.
  • Csirkemellfilé – Sovány, kiváló minőségű fehérje; minden étrendbe passzol.
  • Darált pulyka alsócomb – Szintén jó minőségű fehérje, és még olcsó is.
  • 20%-os marhahús –  Több zsírt tartalmaz, mint a csirke, de jó minőségű fehérjeforrás.
  • Bélszín – Ízletes húsdarab. Drága, de megéri.
  • Lepényhal – Olcsó sovány hal.
  • Tőkehal – Olcsó sovány hal.
  • Lazac – Egészséges zsíros hal, sajnos ez is drága.
  • Tonhalkonzerv – Sovány olcsó hal. Inkább sós vízben lévőt vegyél, ne olajosat.
  • Zsírszegény túró – Ez a fehérje lassan emészthető formája. Kiváló, ha a következő étkezés későbbre húzódik, és remek választás  lefekvés előtt is.
  • Alacsony zsírtartalmú darált sertéshús 

2.) Jó minőségű szénhidrátforrások

  • Zabpehely – Jó minőségű szénhidrát forrás. Minden nap zabkása az első étkezésem. Lassan emészthető, rostban gazdag szénhidrát.
  • Gyümölcs – Minden gyümölcs nagyszerű. A fekete áfonya az antioxidánsok listájának tetején van, a banán pedig edzés utáni szénhidrátként nagyszerű. Legtöbbjük gyorsabban emészthető, mint a komplex szénhidrátok, így én edzés előtt és után ajánlom.
  • Zöldség –  A zöldség kíváló rostforrás. Próbálj meg minden étkezéshez egy kis zöldséget rakni.
  • Édes burgonya / jamgyökér – Finom, lassan emészthető szénhidrát.
  • Barna rizs – Lassan emészthető szénhidrát.
  • Fehér Rizs – Gyorsabban emészthető szénhidrát.
  • Teljes kiőrlésű kenyér – Szeretek Ezekiel kenyeret venni, mivel nem feldolgozott élelmiszer, és nem fehér lisztből készítik. Lassan emészthető szénhidrát.
  • Burgonya – Közepes gyorsasággal emészthető szénhidrátforrás

3.) Jó minőségű zsír források

  • Olívaolaj / lenmagolaj – Jó minőségű zsírforrás. Kiváló húsok sütéséhez.
  • Halolaj – Egészséges zsírok alapja.
  • Mandulavaj / kesudióvaj – Jó zsírforrás.
  • Mandula – Jó minőségű zsírforrás és kevés fehérjét is tartalmaz.
  • Pekándió – Jó minőségű zsírforrás és kevés fehérjét is tartalmaz.
  • Dió – Jó minőségű zsírforrás és kevés fehérjét is tartalmaz.
  • Kesudió – Jó minőségű zsírforrás és kevés fehérjét is tartalmaz.
  • Természetes földimogyoróvaj – Szóval ami nincs feldolgozva. Nagyszerű zsír és fehérjeforrás. 
  • Avokádó – egészséges zsírforrás.

Ha nem tudod, hogyan állítsd össze az étrended, segítek egy személyre szabott étrend/edzésterv összeállításában.